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La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana. Es preferible hornear el pescado para evitar añadirle grasas no saludables. Si decides tomar un suplemento, recuerda examinar tu dieta y comer carne magra o vegetales en lugar de pescado. Las nueces, almendras y otros frutos secos pueden reducir el colesterol sanguíneo.

Comer alrededor de un puñado, unos 45 gramos, al día de la mayoría de frutos secos, como almendras, avellanas, cacahuetes, read more piñones, pistachos plan nutricional para bajar colesterol nueces, podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Todos los frutos secos son altos en calorías, por lo que un puñado es suficiente. Para evitar comer demasiados frutos secos y ganar peso, sustituye los alimentos altos en grasas plan nutricional para bajar colesterol con los frutos secos.

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Debe ser agregado en ensaladas y después de cocinar, ya que cuando se calienta pierde sus propiedades. Limón Contienen antioxidantes que previenen la oxidación del colesterol bueno HDL. Se puede tomar jugo de limón, agregarlo en las ensaladas o mezclarlo con otros jugos o tés.

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Avena Es rica en betoglucanos, un tipo de fibra que ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Se puede agregar en los jugos o batidos, puede ser usada para preparar pasteles y galletas.

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